[...] z obciążeniem. Pytanie brzmi: do którego z tych treningów powinienem je dołożyć? Intuicyjnie czuję, że podciąganie jako siłowe, wielostawowe ćwiczenie pasuje najbardziej do treningu A, z drugiej strony dopóki nie mam na nim obciążenia to może jednak trening B, z całą resztą kalisteniki? Kiedy próbowałem opcji podciągania z treningiem B, [...]
Witam, Mam takie pytanie co do pomocy w zaplanowaniu treningu zeby zgubic wage + troszke sie wyrzezbic. Ale od poczatku. Mam 20 lat, wzrost 183 cm, waga 94 kg, wiec brzuszek jest. Zapisalem sie 2x w tygodniu na basen, kiedys sporo plywalem, wiec jednorazowo kolo 2 km przeplywam. - Basen poniedzialek, piatek. Dodatkowo mam mozliwosc uczeszczania na [...]
Witam, starałem dobrać sobie suplementację na wytrzymałość i wyszło mi coś takiego ;) : 1.Białko do picia : -Jedna porcja po pierwszym treningu -Jedna porcja po drugim treningu 2.Inozyna Aminostar : - 2 kaps. przed pierwszym treningiem - 3 kaps. przed drugim treningiem 3.Beta-Alanina PrimaForce 500g ( i tu właśnie nie wiem jak to dawkować [...]
[...] ze sztangą łamaną stojąc 3 serie uginanie hantelek młotkowo 3 serie uginanie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3 serie chciałbym gdzieś dorzucić jeszcze brzuch. Do treningu pleców i klatki? Jakie ćwiczenia, żeby rozbudować mięsnie? Myślałem, żeby po tych 2 treningach dodawać: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Spięcia brzucha leżąc 3 [...]
Witam, mam taką prośbę abyście mi doradzili w sprawie treningu do piłki nożnej. Tak więc może na początek przedstawię swoje predyspozycje ciała, wyglądają one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa [...]
[...] co wybrac, czy wyciskanie hantlami czy krzyzowanie linek (co wybrac?) -rozpietki plasko. Czy jest to dobre rozwiązanie zeby klatke rownomiernie rozwijac? Czy na jeden treningu robic skos i plasko ? 3.sprawa. Plecy. Wykonuje na plecy 4 cwiczenia: Sciąganie linki w siadzie Sciaganie drazka gornego Wiaslo hantlem Grzbietki Po wykonaniu tych [...]
[...] do tego). Chciałbym aby trening w miarę możliwości ćwiczył każdą partię mięśni. Plan treningowy: 3 razy w tygodniu. W między czasie biorę do ręki ściskacz a w dniu wolne od treningu ćwiczę mięśnie brzucha ( skłony tułowia w leżeniu tyłem, nożyce w leżeniu tyłem, unoszenie nóg na drążku). Ilość serii i powtórzeń dostosuje do swoich możliwości. A: [...]
[...] nad budowa masy miesniowej czy odwrotnie? 2. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem korzystajac z wzoru w ponizszym linku uwzgledniajac nizsze wartosci ( TEA TEF NEAT ) przy treningu silowy 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Co myslicie o wyniku kcal i jak dalej nim [...]
Witam. Ostatnio ułożyłem i zrealizowałem już dwa razy taki trening FBW: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s 3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane podciąganie końca sztangi w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi [...]
[...] gdyby nie noga biegałbym. Staram się jeść zdrową żywność.. (Węglowodany, białko, tłuszcze,)dużo owoców...unikam napoi typu coca-cola oraz chipsów.. Gdy ćwiczę w ciągu treningu spożywam wodę mineralną niegazowaną.. Mam do was pytanie co powinienem zrobić głównie z całym sobą chodzi mi o brzuch oraz o poprawienie niektórych rzeczy. Jeździłem [...]
[...] ile razy w tyg. mam ćwiczyć i ile minut, czy mam wykonywać po kolei wszystkie ćwiczenia na Atlasie? Jak brać kreatynę + jeden z tamtych suplementów, czy mam brać tylko w dni treningu, przed czy po, na pusty żołądek itp? Proszę o odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: chcę podnieść swoją masę [...]
[...] Tylko żeby dostac ten model np Legend albo 4Titude, lekarz musi ponownie wypisac wniosek, zmieniając kod (który obejmuje te modele). Co o tym sądzicie, myślicie że warto zainwestowa w droższy, czy taki zwykły spełni swoją rolę wystarczająco? Zaznaczam że chciałbym jak najszybciej wrócic do treningu, i stabilizator powinien służyc jak najdłużej
[...] nie daje wam do oceny. Natomiast przed kazdym z nich jest rozgrzewka z 1km szybkim biegiem, a miedzy treningami intensywna jazda rowerem w plenerze co spowodowalo ze w treningu nie uwzglednilem cwiczen na nogi. Wszyatkie cwiczenia sa wykonywane w 3 seriach 12/10/8. Chcialbym na koniec podkreslic, ze jestem totalnym laikiem w tym sporcie [...]
[...] mi sie nie spodobalo!!ale teraz w seniorach to mus i zaczynam sie z nia lubic!! Moj trening wzglada tak: Poniedzialek- 1 godzina silowni, 1 godzina szybkosciowego treningu na hali Wtorek- 2 godziny wytrzymalosci i szybosci-hala Sroda- 1 godzina silowni i 1 godzina treningu na hali czwartek- 2 godziny hala, gierka piatek-lekki rozruch, [...]
[...] dolnego siedząc 10.uginanie naprzemienne siedząc 11.ściąganie linek bramki stojąc (ćw.na biceps opisane w najnowsyzm KiF,nie wiem czy dobra nazwe podaję) 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 14.unoszenie nóg w zwisie i to wszystko po 15powtórzeń,3-4 serie...i czy po takim treningu dać jeszcze aeroby?!
[...] będę miał wolną przestrzeń tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie. Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu (powrót do dawnej masy mięśniowej czyli +5kg), 2 dni biegania (długie wybiegania po naście kilometrów przygotowujące pod maraton), trening na dynamikę podebrany od [...]
Witam, zainteresowałem się Taiji i sprobowałem sobie jednego treningu w domu. Bardzo mi się spodobał ten styl ruchów i to że naprawdę poczułem się po tym taki odprężony ponieważ musiałem się na tym mocno skupić. Czytałem jednak sporo w temacie taiji i wiem, że ciężko znaleźć kogoś nauczającego tai chi chuan żeby nie było to wyniszczające kolana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oddalonej o 40km ode mnie. Mam 7-8 lekcji, zazwyczaj potem zostaję od razu w szkole i jadę dalej autobusem na trening koszykówki bądź też idę na siłownie kiedy nie mam treningu. l tak w sumie dzień w dzień. Brakuję mi zazwyczaj siły kiedy wstaje jak i w ciągu dnia czasami, nie chce mi się, tracę motywację i na treningu po prostu zamulam [...]
Hej, mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ze względu na kręgosłup po operacji i nadwagę wybrałam Nordic Walking i dietę (tutaj jest kłopot, bo wydaje mi się że za mało jem, boję się pieczywa, ale to temat na inny czas), aby wrócić do formy :) Poniżej wklejam zrzuty ekranu z moich dwóch ostatnich treningów. Proszę o fachową ocenę, który lepszy (na [...]
Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to 3 dniowy split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]
